SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Ile razy w tygoniu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanko ile razy w tygoniu mam ćwczyć.5-6 ? . Sprawa wygloda tak zrobilem tydzień temu siłownie niebawem wrzuce fotki . I niewiem ile razy mam ćwczyć a robie żeźbe bo mam 16 lat i waże 90kg. Mój trening wygloda tak : PON: KLATA TRICEPS SR: PLECY BICEPS PI: BARKI NOGI i np ? teraz moge robić Plan PON: KLATA TRICEPS WT: PLECY BANIA ŚR: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2005-06-08 21:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W OCENIE PLANU MASA 4 DNI !!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam 22 lata trenuje ponad rok wklejam muj plan do oceny mam problemy z kregoslupem nie moge obciazac go osiowo takw eice zero martwego ciagu wyciskania sznagni z barkow przysiadow ze sztanga czy tez wiosłowania sztnaga w opadzie ulozylm taki plan na mase : PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2007-10-30 20:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangą 4 s x10 jeśli siłka to dorzucam przyciąganie drążka w siadzie 4 s x 10 martwy ciąg 4s x 8 po plecach różnie - czasem robie biceps drugi raz (bo był we wtorek) lub nogi jak jestem na siłowni ale tylko na maszynach. nóg wiele nie robię ciężarami, mam trochę problem ze stawami. uznaję że na rowerze mocno im daję w kość bo na prawde się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-09-10 16:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam swoja przygodę, która ma mnie zaprowadzić do pięknej sylwetki i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-13 13:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pon - Parter-SW (1h) Wtorek - Stójka - SW(1h) Środa - Siłownia - FBW 15 10 5 (około 1,5h) Czwartek - Stójka - SW (1h) Piątek - Wf (2h) i Parter- SW (1h) Sobota - Obalenia+ nogi- SW (1h) + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie dam rady to siłownia w niedziele ) Niedziela - wkrótce basen z rana + Siłownia FBW 15 10 5(jeśli nie zrobię w sobotę + A6W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2010-02-26 22:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. Trenuje 5 razy w tygodniu z czego dwa dni to piwnica( atlas,drążek,hantelki, sztanga). Chcę zrobić 3 razy fbw góry i 2 razy oddzielnie nogi. Więc do rzeczy: Trening A: Niedziela(dom) Plecy: Drążek lub wyciąg 4serii po 20 powtórzeń Klata: płaska 3x20 Barki: ohp 3x20 Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2016-12-25 20:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test fitmaxa-trening do korekty!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 Środa:MMA Czwartek:wolne Piątek:Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Nogi: 1.Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2007-01-01 20:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE!!! ZOBACZ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie po 9 powtorzen 6. ściąganie na stająco drazka do biecepsu w gore. 7. brzuszki na lekkim skosie 3 serie po 32 powtorzenia. 8. unoszenie nog w lezeniu lawce (nogi poza lawka) Wieczorem 6 Weidera!!! Wtorek Barki + grzbiet + nogi 1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10 2. unoszenie sztangielek do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-03-18 16:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3serie Czwartek nogi i brzuch nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie brzuch Spinanie kolan w leżeniu płasko 4serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-11-17 00:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe - prosze o korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawiam wam mój plan na rzeźbe. Prosze o korekte. Trenuje splitem 3-1-3. - przerwy pomiędzy seriami: 30-35 sec - przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1-1,5 min Dzień 1: Klata, biceps, brzuch Klata: - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 4s 10/10/10/10 - wyciskanie hantli ławka skos górny/dolny (zmieniam co nastepny trening klatki) - 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-03-16 21:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2012-06-09 23:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony w leżeniu Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2014-01-06 20:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozecie ocenic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku jakies 30 min., potem trening a na koncu znowu aeroby ok 40 min. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i gornej czesci ciala (mniej cwiczen na nogi). Do tego chcialabym chodzic na aerobik w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2003-08-05 08:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan na FBW jest dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-03-23 13:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile jeszcze cwiczyc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2006-01-03 16:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2010-01-18 19:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] jakieś rady, co zmienić, co wyrzucić. Ułożyłem taki plan. Objętość tygodniowa wygląda następująco: Nogi: 19/23 serie (nie wiem czy liczyć martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi) Plecy: 22 serie Klata: 20 serii Barki: 21 serii Triceps: 13 serii Biceps: 13 serii /SFD/2023/5/9/fdbb5cbf1ce14c2c9902837c83a4e4e8.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11101 Data: 2023-05-09 21:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny - po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 Szrugsy 10/8/8 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s Unoszenie nóg w zwisie 5s Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s Na nogi tyle powtórzeń bo chchiałbym zrzucić parę cm z nóg (zawsze miałem nieproporcjonalnie lepiej zbudowane...) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-03-13 10:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 134kg Cel 110kg Pomóżcie !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sie internetowym kalkulatorem . Bardzo prosze Was o rady przede wszystkim diety 1000 lub 1500 kalorii czy dam rade w 5 miesięcy schudnąć 24 kg , jaką aktywność fizyczną wprowadzić , bieganie odpada wątpie że serducho i nogi wytrzymają . Dodam że najwięcej tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu, nogi w większości to sama masa i mięśnie .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-02-06 19:07:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aktywnej regeneracji (joga itp) Moje pytania 1. Cel to oczywiście masa. Ile serii i powtórzeń dać? Tak jak mówiłem nie mam zbyt dużego obciążenia (szczególnie mam na mysli nogi) 2. Jak mogę sobie utrudniać ćwiczenia kiedy skończy mi się cieżar. Zmniejszyć tempo? 3. Macie jakąś fajną “rutynę” na brzuch? Pulla będę robił na drążkach to po prostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2020-10-16 20:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)